养成健康生活方式

加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

食物多样 合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200-300克，其中包含全谷物和杂豆类50-150克；薯类50-100克。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

多吃蔬果奶类全谷大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300mL以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

吃动平衡 健康体重

“管住嘴，迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。“少吃不动”不是平衡，不是健康生活方式。各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

有氧运动训练：例如慢跑、游泳、骑自行车等。由躯干、四肢等大肌肉群参与为主，持续性有节律的运动。力量运动训练：例如举重、哑铃、俯卧撑。可增加肌肉力量、预防摔倒、强壮骨骼、预防骨质疏松。柔韧性运动训练：例如瑜伽等，可增加关节活动幅度，提高平衡能力，改善心理状态等。球类运动：例如足球、排球、篮球等项目，可增强运动协调能力，提高机体心肺功能和手眼协调能力，促进大脑发育等。